沒有臥推椅怎麼練胸、地板臥推、簡易臥推椅在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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今天這部是初學者也能嘗試的15分鐘胸肌訓練。只需要一副啞鈴，重量自己拿捏 ... 啞鈴臥推肩膀痠是正常的嗎？ ... 胸肌、練胸、啞鈴訓練、啞鈴練胸ft.

各位好，想請問一下最近剛開始健身，目前是上教練課有時候還是想在家裡練一下，所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練但是目前是沒有打算買臥推椅， ...

直接躺地板我是練下胸時，將臀部挺起，以頭、肩膀為支點，做下胸臥推。平胸臥推的話，我用韻律球，也是以頭肩膀為支點，腹部平板做臥推，也是適合不重、 ...

没时间去健身房，家里又没有卧推椅，如何练胸？本期就跟大家分享在家如何全方位做哑铃卧推和飞鸟！头，背，臀部紧贴地面，维护身体稳定，收紧腰腹部。

根本不慌，新手练胸不要整那些没有用的，垫上哑铃卧推练胸肌动作，自己在家琢磨卧推，请求指教动作，没有卧推架照样推，方法总比困难多，推介1个在家 ...

優先練習「平板臥推」; 新手動作不穩的情況下，建議使用有固定軌道的史密斯來操作; 居家練胸，建議購買穩固的臥推椅，和選用能負荷12～15下的重量.

第一個動作是站姿上斜胸推，沒有臥推椅，不代表不能做上斜臥推，找一個角落或者靠近牆面的位置，將啞鈴杆斜臥在牆根位置，周圍最好墊上護墊，一方面避免 ...

平躺在水平角度的重訓椅，手臂與身體距離約45 度，將啞鈴向上推舉。手腕保持張力，而非直接讓啞鈴的重量壓迫手腕。啞鈴下放時將胸肌拉長，上推時有完整 ...

漢克健身幫你整理了20項CP值最高的啞鈴訓練動作，你只需要啞鈴+臥推椅，在家一樣能達到去健身房的訓練效果，同時也是homegym、居家健身的首選， ...

很遗憾，不能，如果你想锻炼胸肌，那不需要任何器材就可以办到。但是你特指练卧推这个动作，就必然要在卧推凳上练，否则这个动作就不成立。这就像没有篮球场照样可以 ...